|
|
| |
|
|
|
|
|
    
|
2011. augusztus 17.| Szerző: betegszoba.hu
| |
|
|
|
| |
7 tanács, hogy könnyebb legyen az elalvás
Ha hajnali háromkor még a plafont bámulod, és a gondolataid pénzügyi problémáid körül forognak, jobb ha tudod, hogy ezzel nem vagy egyedül. Egy amerikai felmérés szerint a lakosság egyharmada álmatlanul forgolódik az ország gazdaságát és saját pénzügyeiket érintő gondok miatt. A gazdasági válság még tovább fokozta az amúgy is elterjedt járványt: az amerikai felnőttek 72 százaléka 8 óránál, 20 százaléka pedig 6 óránál kevesebbet alszik, ami 2001-ben még csak 62 illetve 13 százalék volt. 
A kialvatlanság pedig nemcsak fáradtságot okoz, hanem számos kognitív, érzelmi és egészségügyi rendellenességgel is összefüggésbe hozható, köztük a rossz koncentrációs képességgel, a szorongással, depresszióval, elhízással, magas vérnyomással, szívbetegséggel, cukorbetegséggel valamint a memória és az immunrendszer elégtelen működésével. A kevés alvás közegészségügyi problémának is számít, mert évente több ezer közúti baleset írható a rovására.
Az alábbiakban olyan stratégiákat veszünk sorra, amelyek segíthetnek az elalvásban:
1. Ragaszkodjunk egy napirendhez!
Próbáljunk minden este körülbelül ugyanakkor lefeküdni, és reggelente ugyanakkor felkelni, még a hétvégén is. A szervezetünk rendszeres alvás-ébrenlét ritmussal működik a legjobban.
2. Kerüljük az esti evést és az alkoholfogyasztást!
Három órával lefekvés előtt már ne együnk, és kerüljük a késő esti alkoholfogyasztást. Bár az alkoholtól eleinte elnehezedünk, később ez a hatás elmúlik, és fokozott éberséget tapasztalhatunk, amitől nehezen tudunk elaludni.
3. Testmozgás
A hét legtöbb napján végezzünk legalább fél órás intenzív testmozgást. Az intenzív azt jelenti, hogy annyira kifulladunk tőle, hogy a lihegéstől csak egy-két szót tudunk kimondani egyhuzamban. Ha az edzéstől nehezen alszunk el, végezzük inkább a mozgást reggel vagy délután.
4. Otthonos hálószoba
Legyen a hálószoba sötét, csendes, hűvös és rendezett. Ha szükséges, tegyünk fel vastagabb függönyöket, vagy húzzuk távolabb az ágyat a zajos ablaktól.
5. A hálószoba csak alvásra és szexre szolgáljon!
Lefekvéskor mindenki nyugalmat és ellazulást akar érezni, ami vonzza az álmot. Ha valamilyen agystimuláló tevékenységet végzünk, például TV-t nézünk, e-mailt írunk vagy telefonálunk a hálóban, megszokjuk, hogy valamilyen energikus és aktív dolgot teszünk az ágyban, ez pedig gátolja az alvást.
6. Tanuljuk meg, hogyan lazítsuk el a testünket és az elménket!
Egyszerű relaxációs technikákkal oldhatjuk a fizikai feszültséget és lecsendesíthetjük az elménket, ami elősegíti az elalvást.
7. Ne féljünk az elalvástól!
Bár a huszonkettes csapdájának hangzik, sokan észre sem veszik, milyen komoly problémát okoz. A küzdelmet úgy könnyíthetjük meg, hogy másképp próbálunk az elalvásra gondolni. Ahelyett, hogy azt hajtogatnánk: Megint nem fogok elaludni, és olyan leszek holnap, mint a mosogatórongy! mondjuk inkább azt magunknak, hogy Végül el fogok aludni, és még ha nem is alszom egész éjjel, akkor is képes leszek a normális működésre holnap, ahogyan mindig is. Ne nézegessük folyamatosan az órát.
|
|
|
|
|
|
|
Betegségek kategóriánként:
Allergiás megbetegedések
Élelmiszer allergia, Latexallergia, Gyógyszer allergia, Pollen allergia, Állati eredetű allergiák, Egyéb allergiák, ... |
|
Balesetek, sérülések, mérgezések
Ficamok, rándulások, Vegyszerek okozta belső sérülések, Bursitis, Gombamérgezés, Nyílt sebek, Sziget-betegség, Csonttörések, Agyrázkódás, ... |
|
Bőrbetegségek
Lapostetű, Vitiligo, Körömgombásodás, Kaposi-szarkóma, Kontaktekcéma, Seborrheás dermatitisz, Erythema nodosum, Ekcéma, ... |
Cukorbetegség (diabétesz)
2-es típusú (időskori) diabétesz, 1-es típusú (fiatalkori) diabétesz, ... |
|
Daganatos megbetegedések
Kötőszöveti eredetű daganatok, Hasnyálmirigy-rák, Hüvelydaganatok, Krónikus limfoid leukémia, Ajak- és szájüregi rák, Lipoma, Májrák, Nyelőcsőrák, ... |
|
Emésztőrendszeri betegségek
Tárolási betegségek, Nyelőcsőfekély, Reflux, Gyomorfekély, Crohn-betegség, Fekélyes vastagbél-gyulladás, Alkoholos májkárosodás, Hepatitis C, ... |
Fejlődési rendellenességek
Arc-, szem- és nyak fejlődési rendellenességek, Szív- és érrendszeri fejlődési rendellenességek, Autizmus, Húgyúti fejlődési rendellenességek, Fenilketonuria, Csont- és izületi fejlődési rendellenességek, Turner-szindróma, Mellkas fejlődési rendellenességek, ... |
|
Férfi egészségügyi problémák
Heregyulladás (orchiditis), Rejtettheréjűség (cryptorchismus), Fitymaszűkület, Kleinefelter-szindróma, Mellékhere-gyulladás, Bilharziózis, Prosztata-megnagyobbodás, Fitymafék (rövid), ... |
|
Fertőző betegségek
Herpangina, Candida fertőzés, Járványos májgyulladás (Hepatitis A), Mononucleosis infectiosa (Pfeiffer-féle mirigyláz), Tuberkulózis (TBC), Vérhas, Skarlát, Anthrax, ... |
Fogászat, szájsebészet, szájápolás
A fogágy, fogíny betegségei , Fogszuvasodás, Afták, ... |
|
Fül-orr gégészet
Tinnitus (fülzúgás), Orrpolip, Torok- és mandulagyulladás, A fül egyéb betegségei, Gégegyulladás, Nagyothallás, Arcüreg-gyulladás, Az orr, orrüreg egyéb betegségei , ... |
|
Gyermekgyógyászat
Mumpsz, Krupp, Járványos gyermekbénulás, Bölcsőhalál, Alsó húgyúti fertőzés, Farkastorok, Fenilketonúria, Oltási szövődmények, ... |
Hormonális betegségek
Férfi nemi hormonok betegségei, Addison-kór, Női nemi hormonok betegségei, Conn-betegség, Hipofízis betegségei, Pajzsmirigy betegségek, hipo- és hipertireózis, Conn-szindróma, Cushing-szindróma, ... |
|
Ideggyógyászati megbetegedések
Sclerosis multiplex, Creutzfeldt-jakob kór, Alvászavarok, Wernicke-féle enkefalopátia, Izomdisztrófia, Polyneuropathia, Tourette-szindróma, Neglekt szindróma, ... |
|
Immunológia, hematológia
Vészes vérszegénység, Wiskott-Aldrich szindróma, Hemofília, Vashiányos anaemia, Hodgkin-kór, Autoimmun betegség, Aplasztikus vérszegénység, Agranulócitózis, ... |
Nemi betegségek
HPV, hegyes függöly, vírusos szemölcs, HIV (AIDS), Tripper, kankó (gonorrhea), Genitális herpesz, Lágyfekély, Szifilisz, Chlamydia, ... |
|
Ortopédia
Dupuytren-kontraktúra , Scheuermann-kór, Porcbetegségek (kondromalácia), Dongaláb, Gerincferdülés (scoliosis), Csípőízületi betegségek (csípőficam, coxartrózis), Metatarsalgia , Bokaízület betegségei, szalagsérülések, ... |
|
Pszichiátriai megbetegedések
Poszttraumatikus stressz szindróma, Borderline személyiségzavar, Egyéb függőségek, Exorexia , Disztímia, Kábítószerfüggőség, Korszakov-szindróma, Asperger-szindróma, ... |
Reumatológiai megbegetedések
Reumatoid arthritis, Sjögren-szindróma, Álköszvény, SLE (bőrfarkas), Köszvény, Fibrosus dysplasia, Bechterew-kór, ... |
|
Sebészet
Vérmérgezés, Meckel-divertikulum, Lábszárfekély, Bélelzáródás, Léprepedés, Lágyéksérv, Vakbélgyulladás, ... |
|
Szemészet
Jégárpa, Glaukóma (zöld hályog), Astigmia (fénytörési rendellenességek), Sárgafolt elfajulás, Távollátás, Szürkehályog (katarakta), Rövidlátás, Szemhéjgörcs, ... |
Szív- és érrendszeri betegségek
Endocarditis, Gyulladásos szívbetegségek (szívbelhártya, szívburok, szívizomzat), Szívizom betegségek, Szívbillentyű-betegségek, Koleszterin - és vérzsír problémák, érelmeszesedés, Szívelégtelenség, Dilatatív kardiomiopátia, Koszorúér-betegségek (angina pectoris, szívinfarktus, hirtelen halál), ... |
|
Szülészet, nőgyógyászat
Premenstruációs tünetegyüttes, Preeklampszia, Spontán vetélés, Petefészek-ciszták, Bartholin ciszta, Petefészekgyulladás, Terhességi rendellenességek, toxémia, Mióma, ... |
|
Táplálkozási betegségek
Alultápláltság, Kóros soványság, Skorbut, Angol-kór, Bulimia, Beri-beri, Nem allergiás eredetű élelmiszer hiperszenzitivitás (laktóz intolerancia), Anorexia, ... |
Tüdő- és légúti megbetegedések
Asztma, Légúti allergia, szénanátha, Meghűlés, megfázás, Tüdőgyulladás, Hörghurut, Tüdőtályog, COPD, Atelektázia, ... |
|
Vese- és húgyúti megbetegedések
Nephrosis szindróma, Vesemedence-gyulladás, Idült glomerulonephritis, Veseciszta, Vizelet-inkontinencia, Húgycsőgyulladás, Inkontinencia, Vesicoureteralis reflux, ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Orvosi szótár mobil verzió
