|
|
| |
|
|
|
|
|
    
|
2011. február 16.| Szerző: betegszoba.hu
| |
|
|
|
| |
Nem tud aludni? Ne aggódjon, nincs egyedül.
Az Egyesült Államokban található Országos Alvás Alapítvány (NSF) felmérései szerint az amerikaiak egyharmada küzd napi szinten az álmatlansággal. Az utóbbi évek gazdasági és megélhetési problémái csak még tovább növelték az álmatlanságban szenvedők amúgy sem alacsony számát. A felmérési adatok szerint az amerikaiak 72 százaléka alszik kevesebbet a napi ajánlott 8 óránál, sőt 20 százalékuk még 6 órát sem képes egyhuzamban aludni. 
Az alváshiány sajnos sokkal nagyobb gondokat is okozhat, mint a fáradtság: komolyan károsíthatja a kognitív funkcióinkat, valamint érzelmi és egészségügyi állapotunkra is károsan hathat. A krónikus alváshiány olyan súlyos betegségeket okozhat, mint a depresszió, az elhízás, a magas vérnyomás, különböző szív- és érrendszeri betegségek, cukorbetegség és a szorongásos tünetegyüttesek. Az alváshiány a közúti balesetek számát is jelentősen növeli, a fáradt sofőrök ugyanis veszélyesebbek, mint azok, akik ittasan ülnek a volán mögé.
Ha Ön is egyike azoknak az embereknek, akik nem jutnak hozzá a napi szükséges alvásmennyiséghez, íme, néhány tipp, ami segíthet a nyugodt és megfelelő éjszakai pihenésben.
1. Tartsuk magunkat a napi beosztáshoz
Próbáljunk meg lehetőség szerint minden nap ugyanakkor lefeküdni és felkelni a hétvégéket is ideértve. Testünk hamar megszokja a rendszerességet és így nem lesz gondunk az elalvással.
2. Ne együnk és igyunk alkoholt lefekvés előtt
Kerüljük az étkezést alvás előtt három órával. Lehetőleg ne fogyasszunk alkoholt késő este. Bár egy-két ital segíthet az elalvásban, az éjszaka folyamán az alkohol kiürülésével felébredhetünk, és még nehezebb lesz az elalvás.
3. Testedzés
Végezzünk testedzést hetente többször legalább 30 percig. A testmozgás lehetőleg vegye igénybe az egész testünket és rendesen izzadjunk meg a végzése közben.
4. Nyugodt környezet
Hálószobánk legyen sötét, csendes, hűvös és levegős. Ha szükséges, akasszunk fel sötétítőfüggönyt, vagy tegyük át fekhelyünket egy kevésbé zajos helyre.
5. Csak alvásra és szeretkezésre használjuk hálószobánkat
Hálószobánkból száműzzünk minden zavaró elemet, így a televíziót, számítógépet és a telefont is. Lehetőség szerint csak pihenésre, alvásra és szeretkezésre használjuk a hálószobát.
6. Tanuljuk meg hogyan lazulhatunk el
Az egyszerű relaxációs technikák, mint a lassú rekeszlégzés, a progresszív relaxáció, vagy az irányított képi relaxáció segítenek a feszültség levezetésében és testünk ellazításában.
7. Ne féljünk az elalvástól
A 22-es csapdáját könnyebb elkerülni, mint gondolnánk: ahelyett, hogy amiatt aggódnánk, hogy nem tudunk elaludni és másnap egész nap használhatatlanok leszünk, gondoljunk arra, hogy bármennyit is alszunk, az jót tesz szervezetünknek, és hogy másnap mindenképp el tudjuk végezni munkánkat. Az ébresztőórát lehetőleg fordítsuk meg, hogy ne aggódjunk amiatt, mennyire késő van, és mennyi idő van még felkelésig.
|
|
|
|
|
|
|
Betegségek kategóriánként:
Allergiás megbetegedések
Pollen allergia, Gyógyszer allergia, Egyéb allergiák, Állati eredetű allergiák, Latexallergia, Élelmiszer allergia, ... |
|
Balesetek, sérülések, mérgezések
Ételfertőzés és -mérgezés, Bursitis, Shock (sokk), Agyrázkódás, Gombamérgezés, Agy- és gerincsérülések, Ficamok, rándulások, Égési- és fagyási sérülések, ... |
|
Bőrbetegségek
Pinta, Akne - pattanásos bőr, Festékes anyajegy, Körömgombásodás, Vitiligo, Ekcéma, Szemölcs, Lapostetű, ... |
Cukorbetegség (diabétesz)
2-es típusú (időskori) diabétesz, 1-es típusú (fiatalkori) diabétesz, ... |
|
Daganatos megbetegedések
Vesemedencerák, Krónikus limfoid leukémia, Vesedaganatok, Papillaris carcinoma, Leukémiák, Wilms-tumor, Petefészekrák, Kötőszöveti eredetű daganatok, ... |
|
Emésztőrendszeri betegségek
Nyelőcsőfekély, Gyomorfekély, Gasztrointesztinális perforáció, Hepatitis A (heveny májgyulladás), Hasnyálmirigy gyulladás , Irritábilis bélszindróma (IBS), Gasztrosztóma , Zsírmáj, ... |
Fejlődési rendellenességek
Nemiszervek fejlődési rendellenességei, Turner-szindróma, Diszkalkulia, Arc-, szem- és nyak fejlődési rendellenességek, Mellkas fejlődési rendellenességek, Csont- és izületi fejlődési rendellenességek, Húgyúti fejlődési rendellenességek, Hiperkinézis, ... |
|
Férfi egészségügyi problémák
Herecsavarodás (torsio testis), Fitymaszűkület, Rejtettheréjűség (cryptorchismus), Fitymafék (rövid), Bilharziózis, Klinefelter-szindróma, Korai magömlés, Heretuberkulózis (orchidoepididymitis tuberculosa), ... |
|
Fertőző betegségek
Trichomoniázis, Hastífusz, Szalmonella-fertőzés, Anthrax, Tuberkulózis (TBC), Mononucleosis infectiosa (Pfeiffer-féle mirigyláz), Chikungunya-láz, Legionárius betegség (legionellosis), ... |
Fogászat, szájsebészet, szájápolás
A fogágy, fogíny betegségei , Fogszuvasodás, Afták, ... |
|
Fül-orr gégészet
Arcüreg-gyulladás, Hangszalag polip, A gége egyéb betegségei, Nyálmirigyek betegségei, Siketség, Orrpolip, Gégegyulladás, Nagyothallás, ... |
|
Gyermekgyógyászat
Mumpsz, Torokgyík (Diftéria), Bölcsőhalál, Felső húgyúti fertőzés, Ewing-szarkóma, Cisztás fibrózis, Alsó húgyúti fertőzés, Járványos gyermekbénulás, ... |
Hormonális betegségek
Conn-betegség, Hipofízis betegségei, Cukorbetegség, Női nemi hormonok betegségei, Pajzsmirigy betegségek, hipo- és hipertireózis, Addison-kór, Cushing-szindróma, Conn-szindróma, ... |
|
Ideggyógyászati megbetegedések
Demencia, Alvási apnoe, Neurofibromatózis (Recklinghausen kór), Bartter-szindróma, Schwannomatózis, Agnózia, Myastenia gravis, Esszenciális tremor, ... |
|
Immunológia, hematológia
Non-Hodgkin limfómák, Autoimmun betegség, Hemofília, Aplasztikus vérszegénység, Wiskott-Aldrich szindróma, Leiden mutáció, Vészes vérszegénység, Hodgkin-kór, ... |
Nemi betegségek
Szifilisz, Tripper, kankó (gonorrhea), HIV (AIDS), Chlamydia, Lágyfekély, Genitális herpesz, HPV, hegyes függöly, vírusos szemölcs, ... |
|
Ortopédia
Scheuermann-kór, Dupuytren-kontraktúra , Csontritkulás (oszteoporózis), Gerinc tartási rendellenességei (lordózis, kifózis), Metatarsalgia , Gerincferdülés (scoliosis), Csípőízületi betegségek (csípőficam, coxartrózis), Porcbetegségek (kondromalácia), ... |
|
Pszichiátriai megbetegedések
Alkoholizmus, delírium tremens, Mániás depressziós elmezavar, Paranoia, Stockholm-szindróma , Kiégés-szindróma (burnout), Korszakov-szindróma, Depresszió, Diszlexia, ... |
Reumatológiai megbegetedések
Sjögren-szindróma, Bechterew-kór, SLE (bőrfarkas), Reumatoid arthritis, Álköszvény, Fibrosus dysplasia, Köszvény, ... |
|
Sebészet
Léprepedés, Meckel-divertikulum, Vakbélgyulladás, Lábszárfekély, Bélelzáródás, Lágyéksérv, Vérmérgezés, ... |
|
Szemészet
Makula degeneráció, Kancsalság, Glaukóma (zöld hályog), Keratoconus, Jégárpa, Távollátás, Sárgafolt elfajulás, Astigmia (fénytörési rendellenességek), ... |
Szív- és érrendszeri betegségek
Visszérbetegségek (trombózis, visszér gyulladás), Angina pectoris, Koszorúér-betegségek (angina pectoris, szívinfarktus, hirtelen halál), Szívbillentyű-betegségek, Szívizom betegségek, Érelmeszesedés, Szívritmus-zavarok (pitvari- és kamrai aritmiák), Magasvérnyomás-betegség, ... |
|
Szülészet, nőgyógyászat
Méhgyulladás, Mióma, Petefészek-ciszták, Premenstruációs tünetegyüttes, Preeklampszia, Endometriózis, Külső nemiszerv- és hüvelygyulladás, Meddőség, ... |
|
Táplálkozási betegségek
Kóros soványság, Anorexia, Nem allergiás eredetű élelmiszer hiperszenzitivitás (laktóz intolerancia), Skorbut, Beri-beri, Lisztérzékenység, Bulimia, Angol-kór, ... |
Tüdő- és légúti megbetegedések
Tüdőtályog, Tüdőtágulat (emphysema), COPD, Hörghurut, Légmell, Porártalom (szilikózis, azbesztózis, stb.), Atelektázia, Tüdőgyulladás, ... |
|
Vese- és húgyúti megbetegedések
Nephrosis szindróma, Heveny hólyaggyulladás, Idült glomerulonephritis, Heveny glomerulonephritis, Vesekőbetegség, Veseelégtelenség, Vizelet-inkontinencia, Vizeletinkontinencia, ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Orvosi szótár mobil verzió
