|
|
| |
|
|
|
|
|
    
|
2011. április 15.| Szerző: betegszoba.hu
| |
|
|
|
| |
Miért nem sikerül lefogyni?
Sokan gondosan odafigyelnek arra, mit esznek, hetente négyszer izzadnak az edzőterembe, de a mérleg nyelve csak nem akar lefelé mozdulni. Mi lehet a baj? Leslie Bonci dietetikus szerint mindenki ugyanabba a három csapdába esik bele újra és újra. 
1. csapda: ”Elrontottam, már úgyis mindegy!”
Mi is történik?: A fogyókúrázó meggyőzi magát, hogy rendesen kell viselkednie, és helyesen táplálkoznia. Reggelire gabonapehely, ebédre grillcsirke salátával, vacsorára lazac. Semmi szénhidrát, semmi édesség. Néha azonban bűnbe esik a tiltott ”gyümölcsök” valamelyikével. Megeszik egy hatalmas szelet tortát a buliban. Ezután úgy gondolkodik, hogy már úgyis elszúrta az egész napi diétáját, hát akkor belefér még egy jó nagy pizza és desszert is hozzá az étteremben.
Bonci így kommentálta ezt az esetet: ”Tehát a partyn megettél egy szelet süteményt, és úgy gondoltad, ezzel a kis kilengéssel tönkretetted az egész napi erőfeszítéseidet, így akár tömheted is magadba az ételt egész lefekvésig.”
Mit lehet tenni helyette?: A sütemény elfogyasztása után érdemesebb így gondolkodni: ”Jobban érzem magam ettől az ételtől. Talán több benne a kalória, mint amennyit jónak látnék, de ez még nem a világ vége.” A későbbi vacsoránál vissza lehet utasítani a keményítőtartalmú ételt és csak zöldségekkel megrakni a tányért. Így sokkal sikeresebb lesz a fogyókúra.
2. csapda: Hétközben még megy a fogyókúra, de minden hétvége egy kihívás
Mi is történik?: Hét közben általában mindenki szigorú időbeosztás szerint él, így egészségesebben is táplálkozik. A reggelit pár perc alatt kell legyűrni, az ebéd az íróasztalnál fogy el, a vacsora is valamilyen egészséges étel a család körében. Péntekre már annyira elege van mindenkinek, hogy elengedi magát. Elég egy csokis goffri szombat reggel, és elindul a lavina.
Mit lehet tenni helyette?: Legyen az a cél, hogy minden nap azonos mennyiségű kalória-bevitel történjen. Inkább legyen a szombati reggeli is egészséges, mint a többi napon, nem kell a 100 százalékos kényeztetés. Egy kis nassolást be lehet iktatni mondjuk szerdára is, így nem olyan nagy a kontraszt a hétköznap és a hétvége étrendje között. ”Legjobb az arany középút.” - javasolta Bonci. ”Tegyük félre a jó étel-rossz étel gondolkodásmódot, legyen kiegyenlített minden nap a kalóriamennyiség, ne üljünk fel a hullámvasútra.”
3. csapda: Testedzés után mindegy, mit eszik az ember
Mi is történik?: 30 perc a futópadon, a fele séta, a fele futás, izzadás, ahogy kell. A fogyókúrázó pedig mindjárt azt gondolja, hogy aznap azt ehet, amit csak akar. A futás valóban égeti a kalóriákat, szinte minden más tevékenységnél jobban, így pont megfelelő módszer arra, hogy a fogyáshoz szükséges kalóriadeficitet előidézze. Nem csodaszer azonban, fontos mellette odafigyelni az étkezésre is. Egy átlagos ember 1,6 km futással kb. 100 kalóriát éget el. Aki 30 percet sétál és fut felváltva a futópadon, az 250 kalóriától szabadul meg. Ennyi található egy mázzal bevont fánkban. ”Van olyan fogyni vágyó ügyfelem, aki életében először áll neki napi 20 percet tornázni, és szinte sértésnek veszi, hogy a kilók mégsem olvadnak le róla.” - mesélte Bonci.
Mit lehet tenni helyette?: Aki éhes az edzés után, igyon egy kis vizet, és az első órában egyen magas fehérjetartalmú ételt. Például egy kis görög joghurtot, kakaót vagy sovány tejjel készült tejeskávét. Így a gyomor nem marad üres, senki sem érez majd kényszert arra, hogy a következő étkezésnél degeszre tömje magát. Kell egy kis agymunka, és ki lehet számolni, ténylegesen mennyi energiát emészt fel egy-egy edzést. A másik oldalra is érdemes figyelni: a különböző ételek mennyi kalóriát tartalmaznak.
|
|
|
|
|
|
|
Betegségek kategóriánként:
Allergiás megbetegedések
Latexallergia, Élelmiszer allergia, Pollen allergia, Gyógyszer allergia, Egyéb allergiák, Állati eredetű allergiák, ... |
|
Balesetek, sérülések, mérgezések
Shock (sokk), Gázmérgezés, Gombamérgezés, Sziget-betegség, Bursitis, Agyrázkódás, Ficamok, rándulások, Égési- és fagyási sérülések, ... |
|
Bőrbetegségek
Pikkelysömör (psoriasis), Kaposi-szarkóma, Napszúrás, Akne - pattanásos bőr, Herpesz, Lapostetű, Ruhatetű, Festékes anyajegy, ... |
Cukorbetegség (diabétesz)
2-es típusú (időskori) diabétesz, 1-es típusú (fiatalkori) diabétesz, ... |
|
Daganatos megbetegedések
Emlőrák, Hólyagrák, Papillaris carcinoma, Gégerák, Vesemedencerák, Kötőszövet, lágy rész rosszindulatú daganata, Májrák, Hasnyálmirigy-rák, ... |
|
Emésztőrendszeri betegségek
Nyombélfekély, Gyomor-nyelőcső reflux (GORB, GERD), Zollinger-Ellison szindróma, Gyomorhurut, Zsírmáj, Gyomorfekély, Botulizmus, Hepatitis C, ... |
Fejlődési rendellenességek
Mellkas fejlődési rendellenességek, Diszkalkulia, Koponya-, gerinc- és agyfejlődési rendellenességek, Fenilketonuria, Nemiszervek fejlődési rendellenességei, Kromoszóma rendellenességek, Táplálkozási szervrendszer fejlődési rendellenességei, Szív- és érrendszeri fejlődési rendellenességek, ... |
|
Férfi egészségügyi problémák
Mellékhere-gyulladás, Rejtettheréjűség (cryptorchismus), Andropauza, Herezacskóvisszeresség, Erektilis diszfunkció / Potenciazavar, Korai magömlés, Prosztata-megnagyobbodás, Férfi meddőség, ... |
|
Fertőző betegségek
Sárgaláz, Legionárius betegség (legionellosis), Tetanusz, Ebola, Bárányhimlő, Kullancs-enkefalitisz, Trichomoniázis, Calicivírus-fertőzés , ... |
Fogászat, szájsebészet, szájápolás
Fogszuvasodás, A fogágy, fogíny betegségei , Afták, ... |
|
Fül-orr gégészet
Arcüreg-gyulladás, A fül egyéb betegségei, A gége egyéb betegségei, Nagyothallás, Tinnitus (fülzúgás), Gégegyulladás, Az orr, orrüreg egyéb betegségei , Nyálmirigyek betegségei, ... |
|
Gyermekgyógyászat
Járványos gyermekbénulás, Fenilketonúria, Szamárköhögés, Oltási szövődmények, Torokgyík (Diftéria), Felső húgyúti fertőzés, Farkastorok, Galaktozémia, ... |
Hormonális betegségek
Pajzsmirigy betegségek, hipo- és hipertireózis, Férfi nemi hormonok betegségei, Hipofízis betegségei, Conn-betegség, Cukorbetegség, Cushing-szindróma, Addison-kór, Női nemi hormonok betegségei, ... |
|
Ideggyógyászati megbetegedések
Porckorongsérv, Creutzfeldt-jakob kór, Bell parézis, Cluster-fejfájás , Wernicke-féle enkefalopátia, Myastenia gravis, Idegenkéz-szindróma, Arcidegzsába, ... |
|
Immunológia, hematológia
Vashiányos anaemia, Leiden mutáció, Aplasztikus vérszegénység, Wiskott-Aldrich szindróma, Autoimmun betegség, Non-Hodgkin limfómák, Vészes vérszegénység, Hodgkin-kór, ... |
Nemi betegségek
HIV (AIDS), Genitális herpesz, Lágyfekély, HPV, hegyes függöly, vírusos szemölcs, Szifilisz, Chlamydia, Tripper, kankó (gonorrhea), ... |
|
Ortopédia
Gerincferdülés (scoliosis), Sarokcsont gyulladás (sarkantyú), Lumbágó, Scheuermann-kór, Metatarsalgia , Lúdtalp, Csípőízületi betegségek (csípőficam, coxartrózis), Izombetegségek, ... |
|
Pszichiátriai megbetegedések
Pánikbetegség, Kábítószerfüggőség, Játékszenvedély (patológiás gambling) , Egyéb függőségek, Stockholm-szindróma , Poszttraumatikus stressz szindróma, Delirium tremens, Paranoia, ... |
Reumatológiai megbegetedések
Álköszvény, Sjögren-szindróma, SLE (bőrfarkas), Fibrosus dysplasia, Reumatoid arthritis, Bechterew-kór, Köszvény, ... |
|
Sebészet
Bélelzáródás, Lábszárfekély, Vérmérgezés, Vakbélgyulladás, Lágyéksérv, Léprepedés, Meckel-divertikulum, ... |
|
Szemészet
Makula degeneráció, Sárgafolt elfajulás, Távollátás, Kötőhártya-gyulladás, Jégárpa, Szemhéjgörcs, Keratoconus, Stargardt-szindróma, ... |
Szív- és érrendszeri betegségek
Von Willebrand szindróma, Érelmeszesedés, Endocarditis, Szívritmus-zavarok (pitvari- és kamrai aritmiák), Angina pectoris, Dilatatív kardiomiopátia, Gyulladásos szívbetegségek (szívbelhártya, szívburok, szívizomzat), Szívelégtelenség, ... |
|
Szülészet, nőgyógyászat
Külső nemiszerv- és hüvelygyulladás, Petefészekgyulladás, Bartholin ciszta, Méhgyulladás, Meddőség, Spontán vetélés, Terhességi rendellenességek, toxémia, Vérzési, menstruációs rendellenességek, ... |
|
Táplálkozási betegségek
Skorbut, Lisztérzékenység, Elhízás, Kóros soványság, Alultápláltság, Anorexia, Beri-beri, Farkasvakság, ... |
Tüdő- és légúti megbetegedések
Porártalom (szilikózis, azbesztózis, stb.), Asztma, Tüdőkeringés betegségei, Tüdőtágulat (emphysema), Légúti allergia, szénanátha, COPD, Atelektázia, Tüdőtályog, ... |
|
Vese- és húgyúti megbetegedések
Heveny glomerulonephritis, Heveny hólyaggyulladás, Inkontinencia, Vesicoureteralis reflux, Vesekőbetegség, Idült glomerulonephritis, Nephrosis szindróma, Vizelet-inkontinencia, ... |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Orvosi szótár mobil verzió
