Vessünk egy pillantást a leggyakoribb kényszerekre, valamint nézzük, mely módszerekkel hagyhatunk fel az idegesítő szokásainkkal.

Nem mindig a stressz okozza

Annak ellenére, hogy ezeket a szokásokat az idegesség vagy a stressz váltja ki, bármikor előfordulhatnak, egyéntől függetlenül. Az emberek akkor is ezzel kötik le magukat, ha unatkoznak, egyedül vannak vagy televíziót néznek. Valószínűleg azért is folytatják ezt a magatartásformát, mert valami elégtételt kapnak.

"Minden olyan szokás, amely állandósul, jutalom." - mondta el Carol Goldberg, new yorki pszichológus. Majd hozzátette, "ez valamilyen módon megnyugtatja az embereket, hiszen ha nem jutalmaznák meg őket, akkor nem is csinálnák."

Mi a motiváció?

Körömrágás: "Messze ez a leggyakoribb idegesítő szokás, a gyerekek mintegy egyharmadát érinti. A tizenévesek 44, a felnőttek 29 százaléka rágja a körmét. A késztetés, hogy leharapjuk a kinövéseket, abból ered, hogy ezzel nyugtattuk magunkat gyermekkorunkban." - állítja Penny Donnenfeld, new yorki magán pszichológus. Hozzátette még, hogy a gyerekek nagyon szájorientáltak, ez csecsemőkorból ered. Néha valaki mást akarunk utánozni, valaki akkor kezd el így viselkedni, ha látta, hogy egy népszerű osztálytársa is csinálja.

Ujjszopogatás: Az újszülöttek mindent a szájukba vesznek. Ez egy reflex, amely által képesek lesznek szopni. Sok kisgyerek 2-4 éves koráig felhagy ezzel a szokással, a legtöbben kinövik.

Túlevés: Rengeteg oka van annak, ha valaki sokat eszik. Szorongás, frusztráció, vagy érzelmi üresség. "Az emberek néha ezzel gyógyítják magukat, mivel az egyes élelmiszerek boldogság hormonokat termelnek." - mondja Donnenfeld.

Dohányzás: Ez több mint egy enyhe szokás. A dohányzás lehet fizikai függőség is, az aktív dohányosok nikotin függőségben élnek. Ez a fajta drog megváltoztatja az agyban lévő vegyi anyagok szintjét, amely megnyugtató, örömteli érzést ad, olyat, amilyenre vágynak.

Milyen veszélyekkel jár mindez?

Kedvezőtlen következményekkel járhatnak ezek a látszólag ártalmatlan tevékenységek.

"A körömrágás egészségtelen, mert baktériumokat hordozunk a körmeink alatt. Ha megérintünk valamint, amitől koszos lesz a körmünk, nem valami okos dolog utána a szánkba venni." - közölte Penny Donnenfeld. Hozzátette továbbá, hogy a körömrágást mások is negatívan ítélik meg, nem mutat jó képet az emberről.

Nem mentes a kockázatoktól az ujjszopogatás sem. "Ha a gyerekek nem adják fel ezt a szokást, mire a maradandó fogaik jönnek, az számos problémát okozhat, beleértve a fogak egyenetlenségét, valamint a szájpadláson lévő változásokat." - állítja az Amerikai Fogászati Egyesület.

A túlevés és a dohányzás okozta egészségügyi problémák széles körben ismertek. A túl sok evés elhízáshoz vezethet, amely összefüggésbe hozható számos egészségügyi körülménnyel, mint például a cukorbetegség, a szívelégtelenség, és a rák.

A dohányzás növeli az olyan betegségek kockázatát, mint a tüdőrák, az agyvérzés, vagy a szívroham.

Hogyan szokhatunk le?

"Noha nem egyszerű, de határozottan lehetséges." - mondják a pszichológusok. Goldberg szerint az első lépés, hogy le akarjunk szokni! Ha egyszer eldöntötte valaki, hogy feladja, azonnal egy teljes elvonóra kell mennie, használhat segédeszközöket és trükköket, amelyek segítenek neki a szokás elhagyásában.

"A körömrágósok viseljenek kesztyűt, vagy tartsák a kezüket a zsebükben." - közölte a pszichológus. "Próbálják meg más tevékenységgel lefoglalni a kezüket, mint például a kötés, vagy szorongassanak egy stressz labdát, ez segíthet."  - tanácsolta Donnenfeld.

Nagyobb kihívást jelent az evés elleni küzdelem. "Körömrágás nélkül lehet élni, de evés nélkül nem. Olyan helyen gyakoroljuk a leszokást, ahol ellenőrizni tudjuk, hogy a mennyiség ne váljon túlnyomóvá." - mondta el Carol Goldberg.

Az olyan szokásoknál, mint a dohányzás, szükségünk lehet támogatásra, mert a cigaretta függőséget okoz. A napi rutin megváltoztatása egész jól működik. "Ha dohányzott kávézás mellett, akkor hagyja el a kávét." - tanácsolta Penny Donnenfeld. Majd hozzátette, "a végső cél elérése módosítja a viselkedésünket, ezért az út során fontos odafigyelnünk a végső célra."

"Egy kis hiba nem azt jelenti, hogy hiábavaló volt minden." - mondta a pszichológus. "Ha megeszel egy fánkot, nem azt jelenti, hogy a következő nap is azt ehetsz, amit akarsz. A következő nap nem számít többé. Az út mentén tiéd a döntés, rajtad múlik, hogy leállítsd a problémát."

Kapcsolódó cikkek
	Szívrohamhoz vezethet a passzív dohányzás
	E-melltartó segít a nők megfigyelésében
	A stressz miatt sok szülő nem képes átállni az egészséges életmódra
	Vashiányt okozhat a csecsemőkben az anyát érő stressz
	Intenzív fénnyel a szívroham ellen
	Jótékony a fájdalom a szívrohamos betegek számára
	Miért fokozza a stressz az étvágyat?
	Beültetett eszközzel előre jelezhető a szívroham
	A kutyák csökkentik a munkahelyi stresszt
	A pozitív stressz véd a zöldhályogtól